5 bài tập rèn luyện phần thân dưới và giúp đôi chân thon dài
Chỉ với một tấm thảm tập, không cần tấn hay đứng lên ngồi xuống, bạn vẫn sẽ có vòng 2 phẳng lỳ, vòng 3 chắc khỏe và đôi chân thon đẹp hơn trước.
Những bài tập không dụng cụ, cũng không quá khó khi thực hiện nhưng lại có những lợi ích vượt trội lên cơ thể nếu được tập luyện thường xuyên. Những bài tập này sẽ giúp bạn tặng cường sức khỏe, sức mạnh, độ linh hoạt, tốt cho lưng-bụng-hông,… Bên cạnh đó, vì mang tính chất là những động tác kéo giãn phần thân dưới nên chúng cũng sẽ góp phần đem lại cho bạn một đôi chân thon dài và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao hiệu quả.
Hãy dành thời gian tập luyện 5 bài tập này theo sự hướng dẫn bên dưới để đại được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập 1: Bắc cầu trên tường
- Nằm ngửa, dựa chân và mông vào tường, hai tay đặt xuôi theo thân.
- Gập gối, hai bàn chân chống lên tường, nâng thân lên cao và cách tường một đoạn, dựa vai xuống sàn.
- Hít sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.
Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách vắt chân phải sang chân trái, hoặc làm đơn giản bài tập bằng cách không dùng tường, tự nâng thân thành cây cầu khi lấy chân chống trên sàn.
Bài tập 2: Quét chân trên tường
- Nằm ngửa dựa chân và mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa.
- Từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.
Bài tập 3: Với ngón chân
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường.
- Cố gắng giữ thẳng thân trên, co cơ bụng, với tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi tay.
- Bạn có thể thực hiện từ với đầu gối lên cổ chân và nâng cao bằng cách với ngón chân.
Bài tập 4: Cắt kéo trên tường
- Nằm ngửa, mông ở gần tường, đầu gối gập và chân đặt tên tường.
- Lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng.
- Từ vị trí này, hạ chân trái về phía đầu càng thấp càng tốt, cố gắng giữ hai chân thật thẳng. Sau khi trở về vị trí ban đầu thì đổi bên chân.
Bài tập 5: Đẩy tường vắt chân
- Nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt trên tường.
- Dùng chân nâng hông, vắt cổ chân trái sang đùi chân phải.
- Giữ nguyên thân dưới, kéo đầu gối gần về phía tường 20 lần.
- Trở về vị trí ban đầu và đổi chân.
.jpg)