Tập thể dục đơn giản buổi tối không những giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

bài tập thể dục giảm cân bài tập thể dục giảm mỡ bụng bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất bài tập thể dục giảm cân cấp tốc bài tập thể dục giảm cân đơn giản bài tập thể dục giảm cân toàn thân bài tập thể dục giảm cân nhanh bài tập thể dục giảm cân trong 30 ngày - dịch tiếng việt bài tập thể dục giảm cân tại nhà

>>>  Ngủ dưới 6 tiếng mỗi êm sẽ tăng 20% nguy cơ béo phì khi lớn

>>>  Chơi bóng rổ giúp trẻ giảm cân và phát triển chiều cao tối ưu

>>>  Giảm cân cho trẻ em Giảm cân hiệu quả cho trẻ từ nước

Tập thể dục đơn giản buổi tối không những giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn đưa đến cho bạn vóc dáng thanh mảnh như ý.

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, chỉ cần bạn dành ra cho bản thân 10 phút luyện tập đơn giản với chiếc khăn tắm là đã có được hình thể đẹp như mong muốn. Cùng bắt tay thực hiện bài tập dưới đây bạn nhé!

Bài tập 1:

Nằm lên giường hoặc nằm lên sàn tập, hai tay cầm khăn, hai chân duỗi thẳng.

Động tác 1:

Hai chân co lại, hai tay cầm khăn đặt lên lòng bàn chân, kéo căng khăn rồi từ từ đưa chân giơ lên cao đến khi tạo thành góc 90 độ ở vùng đùi và bụng.

Động tác 2:

Dùng tay kéo chân về phía bụng, tay kéo xuống về giữa đùi và bụng tạo thành góc 45 độ. Chú ý giữ hơi thể đều đặn và giữ tư thế này từ 5 -7 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 2: Giúp eo thon

Ngồi trên sàn tập hoặc trên giường, lưng thẳng, chân duỗi thẳng.

Động tác 1:
 

Hai tay cầm khăn quàng vào lòng bàn chân, sau đó kéo cho khăn thật căng, càng căng càng tốt.

Động tác 2:
 

Dùng khăn choàng qua lòng bàn chân, dùng tay kéo chân lên cao cách mặt đất 25cm tạo thành hình chữ V, kéo căng khăn để duy trì động tác trong 10 giây. Khi thực hiện động tác này bạn nhớ giữ cho tay thẳng, không nhún vai, lưng không bị gù và giữ nhịp thở đều đặn.

Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập 3:

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai hay cầm ở hai đầu khăn.

Thực hiện:

Hai tay cầm khăn đưa về phía trước, kéo căng khăn. Đầu hướng về phía trước, hóp bụng lại. Chú ý làm sao cho lưng và tay tạo thành một đường thẳng, giữ động tác này trong 10 giây sau đó trở về tư thế như ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập 4: Chân tay thon gọn

Chân trái bước lên phía trước, hai tay cầm hai đầu khăn quàng xuống dưới lòng chân trái.

Lấy chân phải là điểm tựa, dùng sức kéo chân trái lên, hóp bụng lại. Sau đó trở về tư thế bạn đầu, đổi chân và thực hiện lại động tác 10 lần.

Chúc các bạn giảm cân nhanh

Phong Linh

Bai-tam-the-duc-giam-can 21:19