10 phút đi bộ mỗi ngày để giảm cân 2 đến 3 kg trong một tuần
Chúng tôi đang nói chuyện khoảng 10 phút để giảm cân, tập thể dục không chỉ 10 phút mỗi ngày, nhưng 40 phút, được tách từ các phút 40 đến 10 phút cho bốn chuyển động. Nghiên cứu báo cáo rằng 10 phút tập thể dục phương pháp này so với nồng độ từ 30 đến 40 phút của phương pháp tập thể dục có thể mất nhiều hơn 30 phần trăm chất béo, nhưng cũng có hiệu quả tăng cường sức chịu đựng tim mạch. Sáng sớm 10 phút đi bộ nhanh mỗi buổi sáng từ cửa nhà đến điểm dừng xe buýt, làm một bộ 10 phút đi bộ nhanh để tăng cường sức sống của phong trào
- với tốc độ 100 đến 120 bước một phút để đi bộ đến Wei Chuan, tăng tốc đáng kể điểm nhịp tim. Kết quả: đi bộ nhanh là tập thể dục aerobic, thức dậy năng lượng của bạn và để cho sự trao đổi chất của bạn trở nên mạnh mẽ với nhau, không chỉ đốt cháy calo tíc
h lũy trong ngày trước đó, mà còn làm cho bạn một buổi sáng đầy năng lượng. Đề xuất chế độ ăn uống
Ăn sáng: một bữa ăn sáng tốt nên bao gồm như ba điều: trái cây ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Tốt nhất để uống sữa có ít chất béo. Ai ăn sáng này, ai giết ba con chim; giàu carbohydrates, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất. Khuyến khích sáng: trà (trà túi), sữa, toàn bộ lát Maiqie bánh mì, trái cây. 10 phút sau khi ăn trưa đi bộ nhanh một cặp căn hộ trong văn phòng. Nhẹ sau buổi trưa khoảng 10 phút sau khi ăn trưa, đến văn phòng bên ngoài, làm một bộ 10 phút đi bộ nhanh chóng đốt cháy calo, hoặc leo cầu thang 10 phút. Tác dụng: 30 phút sau bữa ăn là một chút thời gian tích lũy chất béo dạ dày, thời gian này để tập thể dục, hiệu quả có thể làm giảm mỡ bụng,
Xem chiết tiết: iBlue Giảm Cân
Ăn trưa: Ăn trưa tám đầy đủ, bạn có thể ăn rau quả tươi, cá và thịt nạc. Nếu người đi ăn trưa, giới thiệu trái cây hàng ngày đến như là một bổ sung, tốt nhất là nên ăn khoảng một giờ sau khi ăn trưa, các loại rau lá xanh phụ thuộc ăn bữa tối.
Chiều 10 phút trong giờ nghỉ buổi chiều trong công việc bận rộn, với hai chai nước khoáng để làm 10 phút tập thể dục một chuyển động nhỏ của sức mạnh cánh tay, nó cũng đơn giản như quả tạ nâng, giống như xem một máy tính, biến nâng lên, sau đó xuống, giống như tập thể dục Giống như quả tạ.
Tác dụng: Thư giãn Jian Gu và áp lực cổ tử cung, cổ tử cung cổ áo ngăn ngừa bệnh nghề nghiệp. Trong khi tạo hình ngực và cánh tay dòng, mất chất béo dư thừa.
Trà Chiều: Nếu bạn nhận được vào buổi chiều đói, ăn một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn bữa trà chiều. Trà chiều sẽ như thế nào với bữa ăn tối như thế, chúng ta có thể chọn một chiếc bánh hoặc một ly nước khoáng với chanh thêm vào để làm cho bữa trưa bạn ăn quá ít hối tiếc, nhưng cũng để ngăn chặn lượng đường trong máu thấp do mệt mỏi.
.jpg)
