6 bài tập đơn giản cho một vòng eo thon
Ngồi nhiều làm cho vòng eo của phụ nữ văn phòng phát triển rất nhanh chóng. Một số bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp phụ nữ văn phòng cơ thể để lấy lại vòng eo mơ ước.
Các bài tập sau đây không chỉ giúp xua tan mỡ bụng một cách nhanh chóng mà còn giúp bạn có được cơ thể dẻo dai.
Bài tập 1:
Giữ tư thế của push up chuẩn bị.
Đặt hai quả tạ trên sàn cho một khoảng cách song song với vai.
Hai tay cầm hai quả tạ và nâng cơ thể lên.
Hạ thấp xuống một phần của cơ thể từ từ cho đến khi nó gần như chạm sàn sau đó trở lại vị trí ban đầu
Kéo cánh tay phải, nâng quả tạ lên gần ngực, dừng lại trong khoảng 3 giây và sau đó vị trí và thay đổi bên gốc.
Bài tập 2:
Đứng thẳng, hai chân để được giống với chiều rộng vai, hai tay giữ tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Uốn cong khuỷu tay của bạn để lòng bàn tay trên vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cùng của cơ thể cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Giữ trong khoảng 5 giây và sau đó đứng thẳng, giơ hai tay lên đầu.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các tập thể dục.
Bài tập 3:
Đứng thẳng, hai chân để được giống với chiều rộng vai, hai tay giữ trọng nới lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng hông.
Bước chân trái về phía trước, bước chân phải trở lại, và hạ thấp cơ thể của bạn xuống sao cho đầu gối trái uốn cong khoảng 90 độ.
Giữ vị trí trong 5 giây và sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập và
thay đổi bên.
Bài tập 4:
Chuẩn bị một sợi dây đàn hồi với hai tay cầm hai đầu.
Đặt chân lên sợi dây thừng, tay giữ tay cầm.
Uốn cong và thấp hơn hông để cơ thể của bạn song song với mặt đất, đầu gối hơi chùng xuống một cách tự nhiên.
Thắt chặt vai kết hợp với kéo dây qua hông. Giữ trong 5 giây và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 5:
Đứng thẳng, hai chân để được giống với chiều rộng vai, hai tay giữ trọng lượng ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong.
Hạ từ từ cơ thể sau khi tư thế ngồi xổm, đặt hai quả tạ trên sàn nhà, tay cầm tạ như hỗ trợ trong khi đá chân sau đẩy lùi tư thế.
Tiếp tục đá chân trở lại vị trí ngồi xổm và sau đó đứng lên.
Bài tập 6:
Đứng thẳng, hai tay giữ tạ và nâng lên, cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, chìm đắm bụng
Đặt chân trái về phía trước, chân phải về phía sau.
Uốn cong đầu gối; hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối trái song song với sàn nhà.
Dần dần trên cơ thể để thay đổi vị trí và phía gốc.
Để có một vòng eo thon thả, bạn cần phải liên tục thực hiện các bài tập trên ít nhất 20 phút mỗi ngày.
Thực hiện các bài tập thường xuyên để có một cơ thể mong muốn và cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Chúc các bạn thành công với tập thể dục giảm cân nhanh!
.jpg)
