Lên kế hoạch giảm cân sau sinh dể giảm cân nhanh chóng
Vạch kế hoạch giảm cân sau sinh
Để giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh bạn cần áp dụng những chiến lược giảm cân dưới đây. Trong vòng một tháng có thể giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn.
>>> Những lời khuyên thật bổ ích dưới đây giúp chị em lấy lại dáng thon sau sinh hiệu quả
Cắt giảm calo nhờ cho con bú
Cho con bú cũng sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy 800 calo một ngày. Ngoài ra, sữa mẹ là nguồn tuyệt vời cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho trẻ khỏe mạnh.
Chọn chế độ ăn uống giảm cân sau sinh
Thực đơn giảm cân 1
Hãy xem xét một số loại thực phẩm giảm cân tự nhiên sau đây giúp phụ nữ sau sinh ngăn chặn cơn đói giảm cân lành mạnh và an toàn.
- Uống giấm rượu táo trong nước nóng hai lần một ngày để giúp giảm béo.
- Dùng vôi và mật ong pha với nước nóng là một phương thuốc giảm cân tự nhiên.
- Trà được làm từ lá mận Ấn Độ có tính đốt cháy chất béo. Uống một ngày hai lần.
- Trà xanh có đặc tính tuyệt vời giúp giảm cân. Uống nó thường xuyên trong ngày.
- Ăn bắp cải, cần tây, cà chua, dưa leo mỗi ngày là tốt cho giảm cân - ít calo và nhiều chất xơ.
Sau sinh phụ nữ thường phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và lên kế hoạch cho chế độ ăn uống lành mạnh. Mỗi chiến lược sau đây sẽ giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất và cắt cơn đói, từ đó giảm cân hiệu quả.
- Cá, đậu, thịt gia cầm bỏ da, thịt nạc là nguồn cung cấp protein, làm giảm bớt đói.
- Thêm chất xơ vào chế độ ăn, điều này sẽ giúp bạn no mà không cần thêm calo dư thừa.
- Ăn các loại hạt, họ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, giữ cho bạn thỏa mãn trong một thời gian lâu hơn.
- Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả, và rất nhiều sản phẩm sữa ít chất béo.
Tập thể dục thường xuyên
Sau sinh cơ thể phụ nữ thường yếu hơn nhưng do ít hoạt động, lượng mỡ dư thừa càng tích tụ nhiều hơn. Lại không được luyện tập nặng ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy một số bài tập đơn giản sau đây giúp phụ nữ sau sinh giảm cân an toàn và hiệu quả.
- Xương chậu nghiêng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
- Pilates và Yoga có thể giúp bạn có được sức mạnh và sự linh hoạt.
- Bài tập cầu giúp thắt chặt các cơ bụng và tăng cường cơ cốt lõi.
- Một quả bóng tập thể dục là một công cụ tuyệt vời cho các bài tập bụng sau khi mang thai.
- Các bài tập aerobic như bơi lội, đi xe đạp, chạy bộ giúp giảm cân và tim khỏe mạnh.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
(Theo Giadinh.net.vn)
.jpg)
