Đốt cháy 350 calo trong 30 phút chỉ với 2 bài tập
Khi cuộc sống là hết sức bận rộn, đơn giản là bí quyết để giảm câm nhanh thành công. Những gì bạn nghĩ về với cả hai đơn giản và dễ dàng, nhanh chóng, nhưng hiệu quả không?
Do đó, một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Journal of Strength và Tạp chí Nghiên cứu đã chứng minh rằng độ xen kẽ giữa hai bài tập cơ bản với kettlebell tạ sẽ kết hợp cả hai tim tăng và tăng cường, sau đó ghi 300-350 calo chỉ trong 30 phút.
Thực hiện 3 bộ hai tập liên tiếp nâng kettlebell và vung kettlebell dưới đây, mỗi tập 10 phút, 3 phút nghỉ ngơi giữa các bộ. Bắt đầu bằng cách tạ tạ 4,5kg cho đến kỹ năng trưởng thành, sau đó từ từ tăng lên 9-11kg.
1. Kettlebell vung Tập thể dục
Sử dụng cả hai tay, nắm lấy tay cầm của tạ kettlebell. Swing tạ ở giữa hai chân (chỉ cần tưởng tượng, nếu như bạn đang tìm kiếm để sử dụng đánh đòn tạ cô), giữ trọng lượng cơ thể rơi vào gót chân (A).Đẩy hông về phía trước, thẳng đầu gối của bạn và bóp mông để vung tạ trên
hai chân về phía trước và lên đến ngực (B). Nướng theo quán tính của tạ, tạ vung tiếp tục xuống, uốn cong ở hông và mông đẩy trở lại xoay tạ ở giữa hai chân. Tiếp tục thực hiện hành động. Giữ cánh tay và cổ tay của bạn thẳng trong suốt bài tập.
2 bài tập nâng Kettlebell
Đứng với chân cách nhau một khoảng vai dài, ngón chân chỉ ra ở một góc khoảng 45 độ. Hạ người theo đứng ngồi xổm và cả hai tay, nắm lấy tay cầm của tạ (A). Nhấn gót chân mạnh mẽ để đứng dậy, giữ cánh tay dang rộng (B).
.jpg)
