Mỗi một trong những bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn cung cấp protein, một nguồn chất béo và rau quả-carb thấp. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào phạm vi đề nghị 20-50 gram mỗi ngày.
Bí quyết giảm cân hiệu quả của người Hoa
Khẩu phần dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến khối lượng và chỉ số lượng mỡ trong cơ thể. Vậy để giảm cân hiệu quả, cần điều chỉnh khẩu phần ăn như thế nào?
Việc xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý luôn là tuyệt chiêu giúp những người mập giảm được sự nặng nề của cơ thể. Trong đó, chế độ ăn kiêng để giảm cân của Trung Quốc, được thiết kế để làm cho cơ thể mạnh mẽ bằng cách kéo cân nặng về mức thích hợp, kéo dài cuộc sống của con người và ngăn chặn bệnh có thể có thể làm suy yếu cơ thể. Qua đó có thể thấy được đây là một cách giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng triệt để.
Dựa trên tiêu chí đó, người trung quốc đã xây dựng nên một chế độ ăn kiêng giảm cân vô cùng hiệu quả như sau.
Phân bổ dinh dưỡng trong các bữa ăn
Từ những điều kiện cần được đáp ứng tối thiểu của cơ thể theo quan niệm về thực phẩm của người trung Quốc, thì trong các bữa ăn bạn cần phải có sự phân bổ hợp lý để thuận tiện cho việc giảm cân nhanh. Theo đó thì trong mỗi bữa ăn bạn nên lựa chọn:
• Rau – 25%
• Ngũ cốc – 20%
• Các loại đậu – 15%
• Hạt – 10%
• Protein động vật – 10%
• Trái cây – 5%
• Sữa – 5%
• Dầu – 5%
• Đồ uống – 3%
• Đồ ngọt – 2%
Khai vị bằng món canh hoặc súp
Thường đối với người châu Á nói chung và người Trung Quốc nói riêng thì súp, canh luôn là trung tâm trong chế độ ăn uống hằng ngày. Xuất phát từ mục tiêu để nuôi cơ thể và làm đầy dạ dày của người ăn. Điều này sẽ giúp kiềm chế cơn đói, đồng nghĩa với việc bạn hạn chế được lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể, nhờ đó cân nặng của bạn sẽ được cải thiện.
Sẽ thật tuyệt cho cơ thể cũng như nguyện vọng giảm cân của bạn với một bát súp miso súp miso được làm từ đậu nành lên men của Nhật cho món khai vị trước mỗi bữa ăn của bạn.
Uống trà xanh
Uống trà đã trở thành văn hóa lâu đời của người Hoa bởi họ tin rằng trà xanh giúp làm thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe và họ luôn cho rằng việc uống trà sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Và niềm tin văn hóa của họ đã được khoa học hiện đại chứng minh là đúng sự thật.
Các cuộc nghiên cứu về tác dụng của trà xanh đã cho thấy trà xanh có đầy đủ các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Đồng thời nó là một loại thực phẩm rất tốt cho những ai đnag thực hiện chế độ giảm cân.
Phục hồi năng lượng nhờ tập thể dục
Việc tập thể dục làm cho tâm trạng thoải mái và ổn định, chính vì thế người Trung Quốc đã nhấn mạnh tầm quan trọng của những bài tập phục hồi năng lượng trong chiến lược giảm cân của người thừa cân. Với những bài tập nhẹ nhàng hay năng cao thì chú tâm vào việc điều hòa hơi thở để làm cho cơ thể bình tĩnh và tràn đầy sinh lực, không căng thẳng, nhờ đó mà hiệu quả giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn.
Ăn các loại rau
Rau quả là thành phần chính trong hầu hết các món ăn của người Trung Hoa. Bởi họ hiểu rằng, rau có khả năng giúp cho cơ thể ổn định và có khả năng chữa bệnh cho cơ thể. Ví dụ, tỏi giúp giải độc đố, gừng giúp làm nóng cơ thể giảm lạnh và trà xanh làm cho chúng ta khỏe mạnh tổng thể.
Không những thế, rau cũng tạo điều kiện cho sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, làm cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng kịp thời trong các quá trình tiêu thụ thực phẩm. Thêm vào đó, tất cả các loại rau không có các chất béo xấu và ít calo, hoàn hảo cho những người muốn giảm cân hiệu quả hay giữ cân nặng của mình.
Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng thực phẩm của người Trung Quốc luôn ủng hộ sự cân bằng âm dương của thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Do đó, các món ăn nước phải kèm theo các món ăn khô và thức ăn mềm phải được đi kèm với các loại thực phẩm giòn.
Cũng theo nguyên tắc đó thì protein được xem như dương và phải được cân đối do carbohydrate - được xem như âm. Với nguyên lý thực phẩm như vậy đã giúp cho cơ thể họ tạo ra năng lượng tốt, giữ lượng đường trong máu ổn định, đồng thời giúp giữ tăng cân ở mức tối thiểu.
Ăn sáng và ngày ăn ba bữa
Hơn bất cứ một quốc gia nào trên thế giới, người Trung Quốc luôn thực hiện việc ăn uống điều độ và khoa học khi họ luôn dùng đủ ba bữa ăn trong ngày và không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng. Với thói quen này cũng rất giúp ích cho quá trình giảm cân của họ bởi việc có ba bữa ăn lớn với thực phẩm lành mạnh là một đội quân chữa bệnh tốt hơn so với ăn vặt ra suốt cả ngày.
Với những nguyên tắc dinh dưỡng ăn kiêng giảm cân như trên đã giúp cho người Trung Quốc sở hữu một bí quyết giảm cân rất truyền thống nhưng lại vô cùng hiệu quả. Hãy thử áp đụng để nhanh chón nhận thấy được kết quả tích cực trong vấn đề cân nặng của mình nhé! Chúc bạn thành công!
(Theo Giadinh.net.vn)
.jpg)
